Профілактика захворювань / Як збегти кістки міцними
Як зберегти кістки міцними
Коли у вісімдесятирічної свекрухи стався гвинтоподібний перелом стегна, ми з чоловіком спочатку були оптимістично налаштовані. У лікарні поставили діагноз-остеопороз. Потім почалися невпевнені відповіді лікарів: "Робимо все можливе..."
Гіпс наклали, а від операції всі дружно відмовлялися, мотивуючи тим, що серце не витримає.
Погіршили стан маминих кісток знерухомленість під час онкооперації та хімієтерапія. Попри всі зусилля, перелом виявився невиліковним.
Що собою являє остеопороз
Це системне захворювання, при якому кістки стають надмірно крихкими, ламаються від незначних ударів та нагрузок. Підступне тим, що спочатку нічим себе не виявляє. Вражає в основному жінок після менопаузи, хоча зустрічається іноді у чоловіків похилого віку, коли руйнівні процеси в організмі переважають.
Жіночі гормони-естрогени захищають жінок від багатьох бід у молодості, зберігаючи сили для репродуктивної діяльності. Настає час, коли яєчники перестають виробляти колишню кількість естрогенів, і жінка стає беззахисною перед різними хворобами.
Як жінкам після клімаксу та чоловікам похилого віку захиститися від віроломного остеопорозу? Як уберегти своїх близьких від знерухомленості?
Лікарі радять у віці 50+ проводити спеціальні дослідження кісткової тканини на густину, які не всім по кишені. Біді легше запобігти, ніж лікувати, у похилому віці перелом кісток часто призводить до летального результату.
А вціліти кісткам допоможуть
- постійні помірні фізичні нагрузки,
- масаж спини та кінцівок,
- правильне харчування.
Жінкам на пенсії не можна зменшувати фізичні навантаження. Навпаки, якщо робота була сидячою, окрім турбот про годування сім'ї, можна почати робити щоденну зарядку, бігати на стадіоні, займатися фітнесом тощо.
Харчування для профілактики та лікування
Як відомо, для міцних кісток потрібен кальцій та вітамін Д. Взимку джерелом вітаміну Д послужить риб'ячий жир, влітку достатньо підставляти сонцю відкриті ділянки тіла.
Харчові продукти багаті на кальцій:
- молочні,
- насіння кунжуту,
- бобові,
- злакові,
- цибуля ріпчаста,
- морепродукти та риба,
- зелень,
- топінамбур,
- сухофрукти,
- кольрабі,
- брюссельська та цвітна капусти,
- яйця.
Але одного кальцію мало. У його засвоєнні беруть участь безліч мікроелементів і вітамінів. Кремній, кобальт, мідь, бор, хром, цинк уповільнюють старіння організму, зміцнюють кості. Дефіцит вітаміну В12, що містить мікроелемент кобальт, призводить до порушення фосфорно-кальцієвого обміну.
Для розвитку м'язового корсета потрібний білок. Тобто харчування для профілактики та лікування остеопорозу має бути максимально різноманітним.
Перешкоджають засвоєнню кальцію газовані напої, ковбаси, магазинні консерви, напівфабрикати, до складу яких входять консерванти.
| Уберегтись від остеопорозу допоможуть: | ||
|---|---|---|
| Хімічні елементи | Продукти з їх високим вмістом | |
| Мідь | Горіхи, сухофрукти, какао, м'ясні субпродукти, топінамбур, листова зелень | |
| Цинк | Морепродукти, горіхи, насіння гарбуза, бобові, злакові | |
| Хром | Морська та океанічна риба, яйця, м'ясо, бобові, огірки | |
| Кобальт | М'ясо, риба, молочні | |
| Кремній | Овес, ячмінь, жито, огірки, арахіс, топінамбур, суниця | |
| Бор | Абрикоси, груші, яблука, сливи, бобові, гречка, кукурудза, капуста, морква | |
Корисні релігійні пости, що очищають шлунково-кишковий тракт . Коли продукти тваринного походження їсти забороняється, у меню включають насіння, горіхи, бобові, різноманітні овочі, фрукти, каші. В результаті кількість корисних речовин збільшується та покращується всмоктування кальцію.
Рух, ранкова гімнастика стимулюють кровообіг, що удосконалює доставляння поживних речовин до кісткової тканини. Крім того, фізичне навантаження не дасть атрофуватися м'язам. Добре розвинені м'язи захищають кістки від травм.
При остеопорозі гімнастику слід робити максимально обережно і під наглядом лікаря.
Народні засоби вбережуть від переломів
Обсмажене насіння кунжуту. Приймати щодня по столовій ложці.
Включати в їжу пшоняну та ячну каші, солодкий перець, топінамбур, волоські горіхи, арахіс. У народній медицині пшоняну крупу застосовують навіть як хондропротектор для лікування остеоартрозу.
Цибульний суп. Завдяки багатому хімічному складу цибуля підвищує щільність кісток. У сирому вигляді овоч може пекти шлунок, тому готують цибульний суп від остеопорозу.
Ідея супу така: кілограми три подрібненої цибулі тушкують на маленькому вогні до карамельного кольору, далі додають бульйон, овочі до смаку і варять до готовності.
Оберігає від остеопорозу муміє. Розчинити 5 г муміє в склянці холодної кип'яченої води.
Приймають за схемою, поступово збільшуючи дозу. Спочатку вимірюють ліки в чайних ложках: 3 дні по одній, 4 дні півтора, 5 днів по 2. Далі п'ють лікарство столовими ложками: 10 днів лише одну, 12 днів одну з половиною.
Свіжі яйця з білою шкаралупою вимити та залити лимонним соком. Лимонів має бути стільки ж, скільки яєць. Коли шкаралупа повністю розчиниться, рідину злити та приймати по столовій ложці 3 рази на день натщесерце.
Літні люди повинні пам'ятати про профілактику інсульту, чому не рекомендують приймати ліки на основі соснових шишок після 60-и років.